terça-feira, 3 de janeiro de 2017

Por favor, NÃO ME MALTRATES MAIS!


Assustador!

Hoje de tarde fui a uma turma do primeiro ciclo e na sequência de um exercício de resolução de problemas espontaneamente um dos miúdos começou a contar algumas das suas vivências familiares.

Seguiu-se uma e outra e outra e tantas...

Partilho com vocês o que estes pequenotes de 6 anos contaram....

- "o meu pai está sempre ao telemóvel... quando lhe pergunto alguma coisa diz: espera, espera"...
- "a minha mãe está sempre a trabalhar"...
- "eles não têm tempo para vir à escola"...
- "se me porto mal é logo uma chapadona"..."
- "eu gostava de brincar mas eles não têm tempo para brincar comigo"...
- "o meu pai está sempre a dizer que quem manda lá em casa é só o homem"..

Digam-me, como podemos pedir, exigir bons comportamentos às nossas crianças se nós adultos, muitas vezes, somos modelos tão negativos.

As crianças de hoje são os adultos da amanhã. Não nos esqueçamos que todos nós enquanto agentes educativos temos uma responsabilidade social enorme. Grande, grande!

Apetece-me dizer: quando temos uma criança com problemas temos certamente um adulto em dificuldades!

Vale a pena pensar nisto!


a vossa psicóloga.
Encontram-me no 5 Sentidos |aqui|e no Centro Clínico de Aveiro
euelesnosevoces@gmail.com

segunda-feira, 2 de janeiro de 2017

9 dicas para começar o ano bem bem!


Com a chegada do novo ano a nossa motivação está em alta e é nosso objetivo atingir as metas que nos propusemos. 

No entanto e da experiência que temos dos anos anteriores sabemos que a certa altura os dias começam a ser menos fáceis e esse energia boa que agora temos começa a desvanecer. 

Neste sentido e para que tudo corra pelo melhor lembrem-se que há-de acontecer de vez em quando ficarmos bloqueados (acontece com todas as pessoas!) e que o truque passa por nos focarmos na solução e não na dificuldade ou no problema. 

A solução existe... mesmo que nem sempre a consigamos ver!!! Assim:

- seja paciente consigo mesmo;
- lembre-se que os obstáculos e os bloqueios são comuns e não assim tãooooo estranhos;
- opte por falar com pessoas da sua confiança acerca do que o preocupa;
- pense no que ganha em estar stressado, 
- veja os obstáculos como uma oportunidade para expandir as suas competências.

A isto juntem algumas estratégias como:

- faça algo que lhe dê  verdadeiro prazer - mesmo que não lhe apeteça;
- cuide de si;
- pense o que diria se fosse o seu melhor amigo a passar por essa situação;
-desenhe um plano B para quando as coisas não lhe correrem de feição!

Bom ano!



a vossa psicóloga.
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quinta-feira, 29 de dezembro de 2016

É isto! Brinquedos para meninos ou para meninas?!

Cá em casa não existem brinquedos para meninos ou para meninas.
Simplesmente há brinquedos.
Por essa razão é que o nosso maiorquinha tem uma Sky, uma Lãzinha, um ponéi, uma Kitty, entre carros, pistas e legos.

Adora dar asas à sua imaginação e fantasiar belas e rebuscadas histórias.

Foi a pensar na questão da identidade de gênero que a Audi Spain fez uma incrível publicidade.
Ora vejam.




a vossa psicóloga.
Encontram-me no 5 Sentidos de Viseu, Mangualde e Guarda e no Centro Clínico de Aveiro
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quarta-feira, 28 de dezembro de 2016

Eu já sei e vocês?!


O novo ano está quase quase aí e com ele a vontade de nos superarmos e alcançarmos novos objetivos. Para que as nossas resoluções de ano novo sejam verdadeiramente efetivas e nos sintamos motivados em concretizá-las importa ter em consideração alguns aspetos, como:

- pense no que quer alcançar e coloque por escrito. Escrever concede-nos um plus na tomada de consciência e no potencial de mudança.

- defina objetivos realistas por área: pessoal, profissional, conjugal, familiar...

- estabeleça prazos e periodicamente reveja o ponto em que se encontra para alcançar o que previamente definiu;

- mantenha o foco, não se disperse;

- tenha presente que vai ser necessário tentar muitas vezes e persistir até conseguir;

- seja firme e corajoso!

Feliz 2017*
Que seja um ano generoso para todos nós!


a vossa psicóloga!

Encontram-me no 5 Sentidos e no Centro Clínico de Aveiro.
euelesnosevoces@gmail.com

domingo, 18 de dezembro de 2016

Em Perlim... foi assim!


Saímos a meio da manhã. Trouxas arrumadas no carro, miúdos a postos e lá fomos nós. O destino era a terra encantada de Perlim onde a magia do Natal acontece. 

Como ao fim-de-semana a abertura é às 14:00 aproveitamos para almoçar já em terras de Santa Maria da Feira que assim seria bem mais fácil nos organizarmos.

Optamos pelo restaurante Taberna de Xisto (podem ver aqui https://www.facebook.com/tabernaxisto/?fref=ts) que Eu e Ele descobrimos no verão quando fomos os dois à feira medieval. É um espaço muito simpático e acolhedor com uma ótima relação qualidade/preço. 

Depois de já estarmos compostinhos lá fomos nós ter com o  "Pim e a Pam" e a tarde não poderia ter corrido melhor. Sem filas - compramos os bilhetes pela internet e à chegada foi só necessário validar - começamos por tirar uma fotografia com o Pai Natal na Lapónia e de seguida ver o espetáculo dos Bombones - quatro animados soldadinhos que dão graça a Perlim. 

Click aqui, click acolá fomos ver o Teatro Musical: O Regador de Sonhos onde aprendemos que não há idade para sonhar e porque é que é tão importante regar a árvore do amor - Sonha e Acredita!.

Estava uma tarde quentinha o que nos permitiu andar bastante confortáveis e sem pressas. Depois de uns passos de dança na minidisco e com umas belas pipocas vimos entusiasmados o espetáculo do Xerife de Perlim e terminamos no castelo encantado com o Baile Real. Não poderia ter acabado melhor, pois não?

Foi sem dúvida uma tarde mesmoooo mágica e difícil de esquecer.

O espaço está muito bem organizado (pensado também para famílias com bebés como é o nosso caso) com várias zonas onde se pode petiscar ou mesmo comer. Os espetáculos têm uma duração perfeita para quem tem crianças e as companhias são constituídas por grupos de atores com muita muita qualidade.

vamos voltar com certeza pois ficou tanta coisa gira por fazer!

Que memória tão positiva ficará na nossa família!

Para quem estiver interessado podem visitar Perlim até dia 30 de Dezembro. Ora espreitem tudo aqui: http://www.perlim.pt/docs/2016/Programa-Perlim-2016-PT.pdf











quarta-feira, 14 de dezembro de 2016

Já não sei mais o que fazer!

Hoje de manhã uma mãe ligou-me desesperada e verbalizou já não saber mais o que fazer com o filho adolescente. Nas suas palavras é insolente, não a respeita, não cumpre ordens, é muito difícil fazer os trabalhos de casa e a caderneta está cheia de recados dos professores. Entre muitas estratégias que falamos lembrei-me deste vídeo e da importância de estarmos com Eles, quando Eles mais precisam.



a vossa psicóloga.
encontram-me:
5 Sentidos de Mangualde, Guarda e Viseu
Centro Clínico de Aveiro

terça-feira, 13 de dezembro de 2016

Um em quatro de nós... Sofre!


É assustador pensarmos que uma em quatro pessoas sofre de Depressão, por esta razão é fundamental conhecermos os principais sintomas para podermos intervir atempadamente. 

Na verdade, sentirmo-nos tristes e abatidos não só é normal e adaptativo como faz parte da nossa vida mas isto é bem diferente de um diagnóstico clínico de Depressão.

Assim, é quando sentimos que as coisas nunca vão mudar (sentimentos de desesperança), quando apresentamos alterações frequentes no sono e no apetite (diminuição ou aumento), quando manifestamos perda de energia, dores físicas, irritabilidade, dificuldades de atenção/concentração, pensamentos de auto-desvalorização e/ou acerca da morte, humor depressivo, com interferência clinicamente significativa nas nossas relações interpessoais e na nossa vida que poderemos estar perante a presença desta perturbação do humor.

Em síntese, e de acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico das Perturbações Mentais DSM-V devemos estar atentos a:

1. Humor deprimido na maioria dos dias, quase todos os dias; 
2. Acentuada diminuição do prazer ou interesse em todas ou quase todas as atividades na maior parte do dia, quase todos os dias;
3. Perda ou ganho de peso acentuado sem estar em dieta ou aumento ou diminuição de apetite quase todos os dias;
4. Insônia ou hipersônia quase todos os dias;
5. Agitação ou retardo psicomotor quase todos os dias;
6. Fadiga e perda de energia quase todos os dias;
7. Sentimento de inutilidade ou culpa excessiva ou inadequada quase todos os dias;
8. Capacidade diminuída de pensar ou concentrar-se ou indecisão, quase todos os dias;
9. Pensamentos de morte recorrentes (não apenas medo de morrer), ideação suicida recorrente sem um plano específico, ou tentativa de suicídio.

Na presença destes sintomas não hesitem em consultar um profissional especializado!


a vossa psicóloga,
encontram-me no 5 Sentidos em Mangualde, Viseu e Guarda
No Centro Clínico de Aveiro


domingo, 4 de dezembro de 2016

Afinal, onde mora a felicidade?


Há sensivelmente quinze dias atrás iniciei o ciclo de formação à equipa de profissionais de saúde da Unidade de Cuidados Continuados de Mangualde.

Percebemos como os nossos penamentos têm interferência direta na forma como nos sentimos e nos comportamos e aprendemos algumas técnicas de relaxamento para lidar com situações de maior tensão no nosso dia-a-dia e, claro, na nossa prática profissional.

Amanhã há mais e se não posso mudar o que sinto é tão mas tão verdade que posso escolher o que faço com o que sinto!! So true.

Estejam atentos aos blog e enquanto isso espreitem estes links sobre Meditação - Mindfulness (One Minute Meditation) https://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8e sobre o que acontece quando nos focamos em pensamentos negativos!
https://www.youtube.com/watch?v=SXxIBJ6MP-c

Espero que gostem!



a vossa psicóloga.




sábado, 3 de dezembro de 2016

Calendário do Advento: afinal porque é que é importante?

De há dois anos a esta parte que começamos a fazer o calendário do advento. 
É de ficar de coração cheio ao ver o brilhozinho nos olhos dele com esta atividade.

Já o ano passado fizemos assim. 
Arranjamos um papel "bonito" cá por casa (podem ser umas folhas coloridas que se tenham ou até as costas de um saco mais forte..... Na verdade, foi este último que usámos) :) e, voilá... damos asas à imaginação.

Como normalmente não temos muito tempo para preparar com antecedência as surpresas e também porque nos dá muito mais gozo serem assim, optamos por sermos nós a personalizá-las do que antes saírem todas bonitinhas mas não serem à nossa medida. 

Tesoura aqui, cola acolá, risco mais grosso ou risco mais fino e a magia acontece! 

Em conjunto recortamos os 25 papelinhos e depois no meio de risadas e às vezes de alguns choros ("mãeeeee, não sei desenhar um pinheiro...!") o calendário aparece.

No ano passado tirávamos os dias de olhos fechados. Este ano o nosso calendário faz parte integrante da decoração do quarto deles, orem espreitem!

É uma loucura! (claro, as mensagens sou eu que depois escrevo e são Top Secret!) 

#hoje foi esta a mensagem que saiu: "João, encontra algo de Natal e tira fotos tontas!" Foi o máximo. Imaginam?

Aproveitem para fazer aí por casa e depois contem-nos tudo.

Este atividade permite trabalhar o vínculo não só com os miúdos mas com toda a família, promove a criatividade e a boa disposição, ajuda a intervir ao nível da frustração na medida em que adia a recompensa, possibilita a organização temporal... e é muito muito bom ver a felicidade estampada nos rosto D´Eles... e no nosso.

A vida é muito melhor com magia! Verdade ou não?

 a vossa psicóloga.

terça-feira, 29 de novembro de 2016

Verdade, verdadinha!

Ninguém coopera com ninguém se não se sentir especial, se quiserem "tido e achado"... seja na relação com os nossos filhos, marido, amigos, pais ou colegas de trabalho. 

Ao investirem na qualidade destas relações estão a ganhar tempo e, se quiserem, a cuidarem de vocês próprios. 

Really, really!
Vale a pena pensar nisto.

Dediquem-se verdadeiramente e depois contem-me tudo!
(Segredo: mesmo connosco, é quando assumimos um compromisso que tudo resulta melhor)


a vossa psicologa.

segunda-feira, 28 de novembro de 2016

Quando os erros são um problema….


Quem tem filhos em idade escolar sabe que os erros muitas vezes podem ser uma verdadeira dor de cabeça. Verdade ou não?

Com efeito este é inúmeras vezes um dos motivos de consulta.

Na verdade, quando estes pedidos aparecem (“ele dá muitos erros,…, não escreve uma palavra certa…, a professora já o chamou à atenção e não consegue corrigir….!”) é frequente os miúdos trocarem o o pelo u, o pre pelo per, os ss pelo ç, o v pelo f… enfim, uma série de situações.

Parece-vos familiar?.

Nestes casos, para além de uma avaliação “exaustiva” e compreensiva que deve ser feita às competências destas crianças com recurso a informações fornecidas pelos pais e pelos professores, assim no geral é importante ter presente que:

 - este tipo de erros podem acontecer por variados aspetos como por desatenção, desconhecimento das regras de ortografia e falta de automatização no processo de escrita, por pertencerem a um quadro clínico de disortografia ou ainda se encontrarem associados a uma perturbação específica da leitura, a nossa tão conhecida dislexia (ou, então, pela associação conjunta de alguns destes)! Por estas razões, hoje, especificamente, vou falar-vos de Disortografia…. Já ouviram falar?

Esta perturbação de aprendizagem específica com défice na expressão escrita, de acordo com o DSM V (Manual de classificação e diagnóstico que se costuma utilizar) afeta o processo de escrita em particular a precisão ortográfica, isto é, lá aparecem os benditos erros. No entanto, para além dos erros que nos preocupam tanto, também costumam ocorrer simultaneamente dificuldade na organização das ideias e na estruturação das frases, dificuldades com as regras morfossintáticas e gramaticais, mesmo com um funcionamento intelectual e uma leitura dentro do que é esperado para a idade e nível desenvolvimental.

Assim se quiserem e para facilitar, de acordo com a DSM V são critérios diagnósticos de Disortografia:

- A precisão ortográfica (correção) – dá ou não dá muitos erros e que tipo de erros são,
- A precisão gramatical e a pontuação;
- A clareza ou organização da expressão escrita, entre outras.

Por estas razões normalmente as crianças com esta dificuldade escrevem textos não só com muitos erros, como as suas composições por norma são muito pobres, mal pontuadas e redigidas com uma caligrafia pouco diferenciada.

Se isto vos soa a familiar e o tipo de erros são frequentes e consistentes não devem hesitar e pedir ajuda de um profissional, mais não seja…. para tirar as dúvidas!

Encontram-me no Centro Clínico de Aveiro Aveiro e no 5 Sentidos em Viseu, Mangualde e Guarda

Nota: É possível estarmos perante um quadro de disortografia na ausência de dislexia, ainda que seja mais raro de ocorrer.



a vossa psicóloga.

domingo, 27 de novembro de 2016

Cá de Casa!


Como partilhei com vocês noutro post, gosto de uma casa com sabor a lar! Por esta razão, quase sempre no nosso fim-de-semana há refeições que confeccionamos juntos ou bolinhos que preparamos com muito amor. 

Hoje de manhã aconteceu outra vez. Eu e Ele, o maiorquinha de 4 anos, fizemos rolo de carne recheado com fiambre e queijo e almondegas... e querem saber... ficaram mesmo uma delícia! Seguimos uma receita fácil, rápida e saborosa da nossa querida amiga e juntamos umas pitadinhas de alguns ingredientes que encontramos aqui (https://www.pingodoce.pt/escola-de-cozinha/tecnicas/como-fazer-rolo-de-carne/) (https://www.pingodoce.pt/escola-de-cozinha/tecnicas/como-fazer-almondegas/). 

Aconselhamos! Ficou super saboroso e foi tãooooo divertido!

Às receitas originais acrescentamos tomilho e o molho de tomate e alguns ingredientes como a cebola, o azeite e a salsa são produção cá de casa!

Foi de comer e chorar por mais!

Hoje fala a mãe!








quarta-feira, 23 de novembro de 2016

As angústias deles: Adolescência parte #1

Muitos dos adolescentes que veem à consulta não gostam deles. 
Nem do seu corpo nem da sua cara. 
Sentem-se desvalorizados e têm a crença que nunca ninguém irá reparar neles. Ou são muito grandes, ou muito pequenos, ou gordos ou magros e a insatisfação é, na maioria das vezes, quase total! 

Importa fazê-los perceber que cada um de nós, à sua maneira, é único e especial e que as nossas habilidades e qualidades são, na verdade, melhoráveis e intransmissíveis. Desta forma a intervenção na auto-estima e na auto-imagem é extremamente importante pois quem se aceita e se tem em conta "irradia confiança, vive melhor e é seguramente mais feliz"!

Sugestões de livros: 

* Falemos de sexualidade - Plátano Editora
* Como aumentar a autoestima das crianças: Um guia prático para educadores, psicólogos e pais - Porto Editora


a vossa psicóloga.

Fonte da imagem: pinterest

quinta-feira, 17 de novembro de 2016

Esse monstrinho que se alimenta...

O Medo, "esse monstrinho", alimenta-se de si próprio... do medo e, quanto mais deixo de fazer uma coisa por ter receio mais esse medo cresce! Não é um caminho fácil mas, devagarinho, é possível enfrentá-lo e ganhar confiança.

Partilho com vocês algumas das boas reflexões da consulta de hoje de manhã.

# A mente, mente!
# Um pensamento é apenas e só um pensamento.
# A minha ansiedade é causada (em grande parte) pelos meus pensamentos negativos.
# Quanto mais penso em situações de perigo mais medo tenho!
# Eu consigo o que quiser!
# A maneira como olhamos a vida,..., é a mesma como ela nos olha!




#a vossa psicóloga




quarta-feira, 16 de novembro de 2016

Como não como, como não como?!


The Marshmallow Test, conhecem?

Cada vez mais os miúdos são hiperestimulados e têm muita muita dificuldade em resistir "à tentação" e em saber esperar. Ficam frustados e quase sempre prevalece o prazer a curto prazo do que um bem maior se aguardarem a médio/longo prazo. É sobre isto que reflete o teste do Marshmallow. 

Foi pedido a crianças de 4/5 anos que perante um Marshmallow aguardassem até à vinda do adulto novamente na sala. Se o fizessem, receberiam outro Marshmallow (ficariam com dois e poderiam comer!), caso não aguardassem apenas teriam um...

Vejam o que acontece,

é delicioso!


 a vossa psicóloga!


Como não como, como não como?!


The Marshmallow Test, conhecem?

Cada vez mais os miúdos são hiperestimulados e têm muita muita dificuldade em resistir "à tentação" e em saber esperar. Ficam frustados e quase sempre prevalece o prazer a curto prazo do que um bem maior se aguardarem a médio/longo prazo. É sobre isto que reflete o teste do Marshmallow. 

Foi pedido a crianças de 4/5 anos que perante um Marshmallow aguardassem até à vinda do adulto novamente na sala. Se o fizessem, receberiam outro Marshmallow (ficariam com dois e poderiam comer!), caso não aguardassem apenas teriam um...

Vejam o que acontece,

é delicioso!



a vossa psicóloga!


terça-feira, 15 de novembro de 2016

Uma palmada na hora certa...


- "Uma palmadinha na hora certa nunca fez mal a ninguém..."
- "Levei muitas e também aqui estou..."
- "Só se perdem as que caem no chão!"....

Qual de nós não ouviu já estas expressões e, se calhar, até já as aplicou!

Bem sei que o receio de falhar na educação dos filhos ou de não saber o que fazer no momento perante determinado comportamento e a exaustão nos leve, algumas vezes, a agir de forma mais irrefletida. 

No entanto, pensem... sentem-se bem com isso? Depois resulta? Os miúdos a seguir não repetem o comportamento indesejado? 

Repetem, não repetem ?...

Pois é, a verdade é que a boa da palmadinha resulta no momento mas a médio e longo prazo... sorry, não. E vocês bem sabem. Daí que depois se ouça dizer: "já fiz tudo e não resulta... já tirei o tablet, o futebol, o basket, bati e... nada... estou exausta". Sim, é isto. Uma sensação de cansaço e frustração, nossa e deles, havendo na verdade outros métodos que chegam ao fim que pretendemos, normalmente a obediência e cooperação, sem ser necessário o recurso à violência.

Educar significa pois orientar, encaminhar, dirigir, supervisionar, na verdade, como diz Joe Christen de onde veio a ideia maluca que educar rima como humilhar e maltratar.

Mais, ao bater, estou implicitamente a passar a mensagem que vence o mais forte e que é pela violência que se consegue o que se quer. Com efeito, se eu enquanto adulta não me consigo controlar como lhe posso exigir que ele o faça?

Lembrem-se: comportamento gera comportamento, logo, 

Não faças aos outros o que não queres que te façam a ti!


terça-feira, 25 de outubro de 2016

Acerca da Auto-Estima

A auto-estima é a estima que temos de nós próprios. No entanto, nem sempre o valor que nos damos é incondicional e muitas vezes fazemo-lo depender daquilo que alcançamos. 

Não só fazemos isto connosco como também o fazemos, infelizmente, com os miúdos.... que serão o futuro/os adultos do mundo de amanhã. Como sabem adultos seguros e felizes terão relações mais estáveis e duradouras e alcançarão melhores resultados o que não acontecerá com a tal "baixa auto-estima".

Assim, independentemente de ter feito algo negativo ou positivo ou de sentir alegria ou tristeza, não deixe que isso altere a forma como se vê e o valor que se dá. Passe esta mensagem também aos seus filhotes e aqueles com quem convive. Na verdade, não ter uma auto-estima contingente do que se faz ou do que se alcança deixar-nos-á a todos bem mais felizes e realizados!!!

já pensaram nisto?


a vossa psicóloga

Fonte da imagem: pinterest

segunda-feira, 10 de outubro de 2016

Um monstrinho que cresce...


Neste dia mundial da saúde mental não posso deixar de partilhar convosco um questionário simples e rápido que ajuda a avaliar a saúde e o humor.

Caso se sintam desmotivadas, sem energia, com pensamentos obsessivos, com alterações frequentes e intensas de humor, do sono ou da alimentação, não hesitem e procurem ajuda profissional. 

A vida pode ser bem mais leve!

Digam Não à Depressão!

http://eulutocontraadepressao.eutimia.pt/phq-9/


sexta-feira, 26 de agosto de 2016

Cuidado, muito cuidado!

O que dizemos a nós próprios é fundamental.
Todos nós temos os nossos diaogos interirores e são muites, muitas vzes que interferem significativamente na forma como nos sentimos e consequentemente naquilo que fazemos.
Se digo amim mesma que não consigo, então não faço se acredito qu enão sou capaz logo desinvisto e por aí adiante. Estes sussuros vão determinando as nossas escolhas e ações.

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