8 DICAS PARA TRABALHAR A AUTO-ESTIMA DAS CRIANÇAS

Como já partilhei com vocês em posts anteriores a auto-estima é o valor, a estima que temos por nós. E este valor, este respeito se quiserem, vai-se adquirindo ao longo da nossa vida quer com as experiências pelas quais naturalmente vamos passando (processo de aprendizagem) quer  pela relação que estabelecemos com as pessoas que nos são mais próximas e significativas exercendo depois esta comunicação que temos inicialmente connosco uma grande influência na relação que vamos estabelecendo com os outros e com o que nos rodeia.

Por esta razão hoje partilho com vocês uma série de ideias que nos ajudam a promover uma auto-estima mais saudável daqueles de quem tanto gostamos:

1-Demonstrem um interesse genuíno pelas atividades em que os vossos mais que tudo estão envolvidos;

2-Evitem estabelecer comparações entre irmãos ou com outras crianças;

3- Aproveitem o tempo e as férias para brincarem em conjunto deixando que sejam os mais pequenos a escolherem o que e como brincar;

4 - Reconheçam os comportamentos positivos - demonstrem apreciação;

5 - Peçam-lhes para identificarem coisas que fazem bem;

6 - Peçam-lhes para descreverem uma situação da qual se tenham orgulhado;

7- Falem positivamente;

8- Permitam que sejam eles a tomar algumas decisões.

Deem ainda uma espreitadela neste link que pode ajudar! 

a vossa psicóloga!

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euelesnosevoces@gmail.com

HÁBITOS PSICOLÓGICOS SAUDÁVEIS: TOP 10

Hoje, numa das minhas pesquisas diárias, encontrei uma imagem sobre os 10 hábitos psicológicos mais saudáveis. Como é coisa boa tinha que partilhar, ;)

Aqui vai:

1. Praticar o perdão;
2. Ser grato;
3. Cultivar a auto-estima;
4. Cultivar bons relacionamentos;
5. Ser empático;
6. Ser autoconfiante;
7. Cultivar o bom humor;
8. Ser assertivo;
9. Ter equilíbrio emocional;
10. Ser flexível;

Vamos a isto?

a vossa psicóloga!

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8 DICAS PARA QUE A SEMANA CORRA BEM!

Vivemos num ritmo acelerado em que a maioria das vezes fazemos as nossas tarefas diárias em piloto automático o que nos pode causar algum "stress". Na verdade, estamos continuamente preocupados em fazer isto e aquilo e depois mais isto e,..., quando damos conta, sentimos que estamos a "perder o controlo" e a direção da nossa vida. Vale a pena lembrar que para as mudanças acontecerem alguém tem mesmo que dar o primeiro passo sendo que neste caminho o agente mais importante da mudança, SOMOS NÓS!

Partilho com vocês algumas dicas para começarem a pôr em prática e a semana ser bem mais leve:

1. Escute a sua voz interior e fale mais consigo próprio;
2. Cuide de si - dedique-se tempo;
3. Pratique exercício físico;
4. Faça uma tarefa de cada vez;
5. Lembre-se que a perfeição não existe - o objetivo deverá ser estar em melhoria contínua;
6. Não tenha medo de errar;
7. Relativize os "pequenos dramas" do dia-a-dia;
8. Aprecie o presente!!!

Boa semana!!!

a vossa psicóloga!

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FAZER AS NOSSAS CRIANÇAS FELIZES É FÁCIL! *** GIVEAWAY DIA DA CRIANÇA ***

LER PARA QUÊ?

Que ler é muito importante no desenvolvimento dos mais pequenos todos nós já ouvimos dizer mas será que temos verdadeiro entendimento do porquê? Na verdade, qual é a diferença que ler irá produzir na vida dos que mais gostamos? E a partir de que idade é que lhes devemos mostrar/ler os livros?

Está comprovado que a estimulação para a leitura deve começar desde bem cedo, bem cedo mesmo, efetivamente quanto mais precoce for o contato quer com os livros quer com as histórias… melhor… pois ler contribui para o desenvolvimento das habilidades cognitivas, para a saudável formação psicológica, para melhorar as habilidades de comunicação, para aguçar a imaginação e a curiosidade, para mais tarde a criança aprimorar a escrita, para viajar pelo mundo do faz de conta, entre muitos outros aspetos.

Desta forma, o incentivo para a leitura deve começar no seio familiar procurando desde tenra idade incentivá-los a folhear os manuais, descobrir pormenores e detalhes nas ilustrações, pedir-lhes que nos contem a história ou que simplesmente nos digam o que compreenderam do que leram - |quando já são maiorzinhos | - a par de nós próprios lhes darmos o exemplo, com efeito, é mais fácil ter crianças leitoras quando temos pais leitores!

Sabem aquele provérbio: filho de peixe….

Por todas estas boas razões os livros didáticos em parceria com o nosso blog - e porque têm uma enorme filosofia social e desenvolvimmental – irão oferecer-vos um voucher no valor de 15 euros… sim 15 euros, para investirem em livros à vossa escolha e à medida dos vossos interesses. Fantástico não é? Não poderia haver melhor presente para as nossas crianças. Para se habilitarem a ganhar este voucher precisam apenas de:

- Fazer gosto na página do euelesnósevocês e dos livrosdidáticos;

- Colocar "Gosto" numa das publicações;

- Partilhar o giveaway;

O vencedor será anunciado no dia 1 de Junho – Dia das nossas Crianças e selecionado aleatoriamente através do programa random.pt.

Vamos lá! Boas leituras!

Participem!!!
A vossa psicóloga!

O QUE O BULLYING NÃO É. EU EXPLICO!

Ouço muitas vezes nas consultas os pais ou até mesmo algumas crianças dizerem...

- "aquele miúdo bateu-me ... é bullying;"

- "a professora mandou tantos T.P.C.´S ... anda a fazer-lhes bullying...."

- "o João fez-me bullying ... empurrou-me ontem quando ia para a piscina"

- A Mariana não tem brincado com ela no recreio... desde o 3.º período que lhe faz bullying...."

Importa esclarecer que o termo Bullying - de origem inglesa - se refere à prática de atos violentos, INTENCIONAIS E REPETIDOS contra uma pessoa ou grupo e que pode causar danos físicos e psicológicos às vítimas, distinguindo-se de outras situações ou comportamentos agressivos por sensivelmente três factores:

- As intimidações e a vitimização são regulares;

- Os agressores geralmente são mais fortes e as vítimas mais indefesas e não estão em posição de se defender ou procurar ajuda;

- O mal causado não resultou somente de uma provocação, mas sim de uma série de provocações;

Geralmente classifica-se o Bullying em 5 Tipos:

1.  Verbal;
2.  Físico;
3.  Relacional / Racial;
4.  Sexual;
5.  Cyberbullying;

Sim, conflitos pontuais não são bullying.
Conheçam mais aqui - novaescola.

Espero ter ajudado!

 a vossa psicóloga!

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GOSTAVAM DE SE MOTIVAR MAIS NO TRABALHO! ESTE POST É PARA VOCÊS! 7 BOAS DICAS

Ouvimos tantas vezes as pessoas dizerem que estão desmotivadas no trabalho, que gostavam de ser mais produtivas, de construírem melhores relações e que, no fundo, gostavam que as coisas corressem melhor e tudo fosse mais leve. 

Mas pensem... se é tão difícil e um processo inúmeras vezes com avanços e recuos alterarmos um determinado comportamento em nós, imaginem nos outros. Claro que existem determinados factores extrínsecos que podem facilitar ou dificultar o nosso envolvimento na tarefa mas a verdade a bem dizer é que nada melhor do que conscientemente nos esforçarmos por trabalhar a nossa motivação ... a motivação intrínseca. 

Ouviram ou não já dizer que a motivação vem de dentro e que é em nós que está a verdadeira chave da mudança.

Pois bem, é por exatamente vos querer ajudar a sentirem-se mais motivados com aquilo que fazem (ainda que a natureza da tarefa e o seu grau de dificuldade possa influenciar em muito a nossa motivação) que partilho com vocês estas dicas.

Experimentem e depois venham cá contar-me tudo!

A Saber:

1. - Cuidem de vocês - a felicidade nota-se e influencia positivamente tudo o que nos rodeia;
2. - Relacionem-se com pessoas otimistas e positivas - a felicidade é contagiante;
3. - Definam os vossos objetivos e partilhem com alguém da vossa confiança - temos tendência a efetivar a mudança comportamental e a motivar-nos para a ação quando assumimos um compromisso connosco e com alguém que nos é significativo;
4. - Mantenham o foco -  é importante concentrarmo-nos nos pequenos passos que vamos dando e não só na meta em si pois os resultados intermédios dão-nos feedback importante;
5. - Tenha um mentor - alguém que o inspire a diariamente se esforçar por ser melhor;
6. - Conheça verdadeiramente a tarefa em questão e pondere os riscos;
7. -  Em situações particulares de desafio imagine como a pessoa x se comportaria;

Hoje foi assim o workshop sobre Motivação em Contexto Laboral no Instituto Politécnico da Guarda. Grata por um grupo tão participativo e bem-disposto!

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APRENDA A VENCER AS CRISES DE ANSIEDADE! 8 DICAS

Tenho cada vez mais nas consultas pacientes a relatarem experiencias muito angustiantes de ansiedade. Frequentemente dizem-me "tenho crises de ansiedade" para se referirem ao desconforto que sentem na vivência de um ataque de pânico. Bem sei que já vos falei algumas vezes desta problemática mas realmente tem surgido tantas vezes nas sessões e causa um impacto tão negativo nas vidas de todos e de cada um que resolvi partilhar com vocês dicas bem práticas para lidarem com esta situação.

Antes das dicas propriamente ditas deixem-me partilhar o que entendemos por um ataque de pânico. 

Um ataque de pânico é definido por um período de tempo inesperado de medo ou desconforto intenso, que atinge o pico sensivelmente em dez minutos e faz-se acompanhar por, pelo menos, 4 de 13 sintomas somáticos: batimento cardíaco acelerado, tonturas, formigueiro, dores de barriga, tremores ou cognitivos: medo de morrer, medo de enlouquecer e/ou perder o controlo (APA, 2014) |entre outros|. 

IMPORTA ENTÃO LEMBRAR QUE:

- pensar não é igual a acontecer - um pensamento é apenas e só isso - um pensamento;

- a ansiedade segue uma curva de distribuição normal o que significa que enfrentando a situação temida, progressivamente, vamos experienciando níveis menor de ansiedade;

- podemos estar a catastrofizar a a fazer uma interpretação distorcida da realidade - muitas vezes o confronto com a evidência mostra-nos  efetivamente que sim;

- devemos desconfiar dos nossos pensamentos catastróficos;

-devemos lembrar-nos do que aconteceu nas outras vezes que nos sentimos assim;

AJUDA:

- praticar distração ativa (por exemplo descrevermos mentalmente um objeto) - redirecionar o foco;

- fazer respiração diafragmática;

- fazer relaxamento;

Claro, não deixem de consultar um profissional especializado.

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PORQUE A FELICIDADE SE CONSTRÓI TODOS OS DIAS!! E EU DOU UMA AJUDINHA!!!

Há uns tempos atrás partilhei com vocês uma das formas de me manter motivada, lembram-se? Ora espreitem aqui. ;) É bom bom traçarmos objetivos e irmos caminhando na direção dos nossos sonhos. Na verdade, é a ação que faz a diferença entre quem acredita e quem verdadeiramente concretiza, ou se quiserem é como diz  Daniel Goleman: "o foco é o motor oculto da excelência!". Na verdade, o sucesso é um percurso progressivo e que está sempre sempre em adaptação e construção. Logo, nada melhor do que uma ajudinha externa para não nos deixar desviar da nossa rota.

Desta forma e porque quero que a vossa semana e o vosso ano corram tão bem como o meu e sim, porque a Marta Fernandes da Power Babes é um doce, ..., temos um miminho para vos oferecer: um desconto para os leitores do blog na compra de qualquer artigo da coleção. True, true! Qualquer artigo.

Para poderem beneficiar deste desconto basta inserirem o código MAYYOUSAIL10

Quem é amiga, quem é? 

Motivem-se, vá lá, já não há desculpa! 

Contem-me, ..., é hoje que começamos a caminhar juntos?

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O SEGREDO DAS FAMÍLIAS FELIZES! 7 IMPORTANTES DICAS

Comemora-se hoje o Dia Internacional da Família e nada melhor do que termos presente o que as famílias felizes fazem para se sentirem bem. O que acham? :)

Sabiam que segundo os estudos as famílias felizes:

- estão mesmo presentes;

- aceitam-se;

- são mais pacientes uns com os outros;

- respondem às necessidades de todos e de cada um;

- dão o exemplo;

- têm fé uns nos outros;

e uma de que eu gosto muito...

- deitam-se com as pazes feitas!

Bom não é?

A celebração deste dia serve assim para nos lembrar da importância da família na estrutura da educação e do núcleo familiar; para alertar a sociedade para a importância da família como o núcleo vital da sociedade; para frisar os direitos e as responsabilidades do sistema familiar; para reforçar os laços de amor e união, entre muitos outros aspectos.

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EU e VOCÊS #INSPIRAÇÃO

Como o objetivo do blog é partilhar com vocês tudo o que considero poder ajudar seja como mãe, mulher ou psicóloga,  resolvi mostrar-vos a coleção Mini Me da Bluebird - Watches & Jewles, conhecem? Andava por aqui a pesquisar umas ideias para oferecer numa comunhão e numa festa da palavra e encontrei esta coleção que celebra a felicidade e as relações com significado. Nada melhor do que aliar a elegância e a sofisticação aos valores mais importantes da vida.

Gosto particularmente do fio e da pulseira com a coroazinha!!!

E vocês? Têm outras sugestões?

Bom fim-de-semana.

*

hoje fala a mãe!

NÃO SE NASCE MÃE! REVISTA PARENTALIDADE+

É um orgulho poder partilhar com vocês o meu segundo artigo para o segundo número da revista Parentalidade+ da Mums the Boss. Com textos muito inspiradores e uma imagem super cute a Magda Dias autora dos best-sellers Crianças Felizes e Berra-me Baixo está nos sempre a surpreender.

Descarreguem gratuitamente, aqui! 

Vão adorar! <3

Feliz Dia da Mãe!

a vossa psicóloga!

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UMA QUESTÃO DE AMOR. OU DESAMOR. #TESTEMUNHO 1

Lancei o desafio a uma das minhas pacientes para escrever sobre si e o amor. A dor de quem se reergue depois do sonho da família ter, no momento, adquirido outro sentido e outro significado.
Foi este o resultado. Obrigada C. pela partilha.
Muito grata.
Que nos ajude a redefinir o nosso valor pessoal e a olhar para a vida de uma outra perspetiva.

_ _ _ _ _ _

"Quem sou?!

Quando me desafiaram para partilhar “quem sou” senti-me incapaz.

A primeira resposta é: não sei! Não me lembro de quem sou. Perdi-me há muito tempo. Vejo nas fotografias antigas uma criança sorridente, uma adolescente sorridente, uma adulta sorridente, mas parecem retratos de outro alguém. Sei que sou eu, porque me dizem que sou eu. Mas eu não sei que sou eu.

Não sei quem sou.

Perdi-me nos dias iguais, e nas vontades dos outros. O passado parece uma névoa e o presente parece um trapo velho, sujo e enrugado sem um único pedaço limpo. O futuro… o futuro esse é um buraco negro tenebroso que teima em puxar-me para lá.

Os dias são passados entre a obrigação de levantar, tratar dos filhos, trabalhar, voltar para casa, tratar dos filhos, dormir, levantar, tratar dos filhos, trabalhar, voltar para casa….

Houve um tempo em que o futuro pareceu luminoso. Um tempo em que o presente era um PRESENTE. Um diamante brilhante. Desse presente nasceu uma princesa. O presente mais inesperado, mais desejado. Também há uma fotografia desse dia. Também mal me reconheço nessa fotografia. Também me perdi dessa pessoa. A luz foi-se. Extinguiu-se com um “não quero mais". "Não gosto de ti". "Vou-me embora”. Escrevo isto e também não me reconheço. 

EU não entrego o meu ser assim nas mãos de ninguém! Eu não dou esse poder a ninguém! Mas dei… e ele foi. E eu fiquei…. Inerte, seca e vazia de mim…. Filhos, trabalho, casa, filhos, casa, trabalho…. 

Eu não sei quem sou.
Não sei onde estou.
Ainda estou nos braços dele. Nos beijos dele. No amor dele.

Às vezes sou personagem de uma película do cinema mudo. Personagem a quem mudaram o cenário e grita: EU NÃO SOU DAQUI.

Não é este o meu cenário. O meu cenário é brilhante. No meu cenário os filhos, o trabalho, a casa são mais leves. No meu cenário há tempo para o amor. O meu cenário é a cores. Não este triste cinzento. 

No meu cenário o meu amor fica…

Perdi o meu amor e perdi-me de mim. 

Não sei se antes me perdi ou se antes o perdi."

20.3.2017"

a vossa psicóloga!

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QUANDO LHES DIZEMOS ACALMA-TE E ELES AINDA SE DESCONTROLAM MAIS!! 9 DICAS!

Muitas vezes quando os miúdos estão a fazer birra ou têm dificuldade em lidar com emoções mais intensas temos tendência para lhes pedir que se acalmem. Contudo, normalmente não costuma resultar senão mesmo agravar mais a tensão já sentida naquela situação. 

Partilho com vocês algumas alternativas ... ora experimentem!

1. Estou a ver que estás com alguma dificuldade. Deixa-me ajudar-te;
2. Leva o teu tempo - respira fundo;
3. Se quiseres apertar alguma coisa, aperta esta bola ou a minha mão;
4. Realmente esta situação pode ser muito frustrante vamos ver os dois como podemos fazer;
5. Estou a ver que estás mesmo chateado, como fica o teu corpo quando te sentes assim?
6. Conta lá até 10;
7. Que tal um abraço?
8. Vamos focar-nos em resolver o problema em conjunto?
9. Estou a ver que te estás a sentir triste, queres-me falar um bocadinho sobre isso?

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NÃO ACONTECE SÓ NA VOSSA VIDA. NA MINHA TAMBÉM!

A maioria das vezes desiludimo-nos não com aquilo que realmente acontece mas como o que imaginamos que iria acontecer.

As nossas expetativas acerca dos diferentes acontecimentos trazem-nos angústia e tantas outras vezes ansiedade. Nunca é demais recordar.
Life... What I planned.... What Happened.

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DO NOSSO FIM-DE-SEMANA. É ESTE O TRUQUE!

No domingo que passou partilhei com vocês que tínhamos uma "espécie" de truque para o fim-de-semana e para nos sentirmos bem. E é verdade. Na impossibilidade de irmos para fora costumamo-nos organizar para passar um dia num hotel por perto. E querem saber o melhor... sabe como se tivéssemos lá estado o tempo inteiro. Verdade. Já fizemos esta experiência algumas vezes e desta não foi exceção, carregamos as baterias para mais umas semanas de trabalho. Foi bom, bom. Depois de termos estado no Cró Hotel Rural, onde desfrutamos do almoço, piscina e de uma massagem estivemos agora no Longroiva Hotel Rural, pertencente ao mesmo grupo. Podem ver aqui. Só podemos dizer bem, Toda a equipa é extremamente simpática e disponível. O buffet é uma verdadeira delícia e a piscina de água termal |termas e spa| convida mesmo a ficar por lá. Melhor de tudo os preços são bastante convidativos e um saltinho para quem reside na zona centro do país. Têm de experimentar. Vale mesmo a pena! Com certeza vamos voltar!

hoje fala a mãe!

Inspiration & Lifestyle

NÃO SOU UM FRASCO DE NUTELLA! ... MAS PODIA SER!

É assustador perceber a quantidade de decisões que se adiam pela opinião que julgamos que os outros têm de nós. A influência da pressão social por cada um de nós percebida tem um impacto enorme quer no desenvolvimento do nosso self quer nas relações que estabelecemos uns com os outros. É por ouvir tantas vezes nas consultas: "eu acho que os outros acham..." que assim em jeito de brincadeira gostei tanto desta imagem...

Nada melhor do que o humor para tornar a vida mais leve. Verdade ou não?!

Não se esqueçam que o que os outros dizem ou pensam de nós é apenas uma visão construída a partir da história Deles e  pode ou não estar focada/sintonizada com o que realmente somos!  

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NÃO FOI SÓ BRILHO! ABRIL: MÊS DE PREVENÇÃO DOS MAUS TRATOS!

Realizou-se ontem na Quinta de Santo Antonio na Guarda o Jantar Solidário com vista à obtenção de fundos para famílias carenciadas econômica e socialmente, previamente identificadas pelas entidades competentes. Num ambiente agradável, com a organização da Comissão de Proteção de Crianças e Jovens desta cidade, o CLDS 3G, o projeto Tu Decides, a Aldeia SOS e o 5 Sentidos |espaço que como sabem coordeno :) | falamos sobre maus tratos, os direitos das crianças, a história do laço azul e a nossa postura enquanto educadores. Foi bom, bom!

Nunca é demais refletirmos sobre esta temática!

“O Azul funciona para mim como um constante lembrete/alerta para lutar pela proteção das crianças”.

Bonnie W. Finney

euelesnósevocês

HOJE FOI ASSIM. DIÁRIO DE UMA PSICÓLOGA #7 SERÁ QUE VOU MORRER?

Depois de alguns dias de descanso foi hora de regressar ao trabalho. É tão bom e gosto tanto. Quando temos oportunidade de fazer aquilo de que gostamos com paixão e empenho parece que tudo corre sobre rodas. Também sentem isso? Espero que sim. :)

Hoje gostava de vos falar de um assunto que traz muitos adultos e alguns jovens à consulta de psicologia clínica. A Perturbação de Pânico. Já ouviram falar? Pois é, esta vivência de ansiedade excessiva causa uma angustia enorme e tem um impacto muito negativo em algumas vidas e em alguns lares. Fruto normalmente de uma interpretação catastrófica de uma sensação física muitos de nós sentem-se assustados e acreditam que podem morrer, enlouquecer ou até quem sabe... perder os sentidos.

Costumam descrever que "têm uma crise" e que sentem alguns destes sintomas:

• Suores
• Taquicardia
• Sensação de desmaio
• Dores abdominais
• Tremuras
• Sensação de falta de ar
• Náuseas
• Desconforto no peito

e têm muito medo.... mesmo muito medo, de de ter outra crise semelhante à que tiveram, razão pela qual inúmeras vezes começam a evitar determinados sítios com receio de estes serem "perigosos" ou de não terem quem os possa socorrer em caso de aflição (agorofobia). 

Acreditem, um Ataque de Pânico é das experiências mais desconfortáveis que se podem ter. Se se identificarem com alguma situação descrita ou conhecerem alguém com alguns destes sintomas, procurem ajuda especializada. A solução existe e muitas vezes está bem mais perto do que podemos pensar. Em nós!

Hoje esta foi a problemática de uma das "nossas" sessões.  É bom ver a mudança acontecer!

Critérios diagnósticos para a Perturbação de Pânico:

"Para o diagnóstico, exige-se a presença de ataques de pânico, recorrentes e inesperados, bem como o facto de pelo menos um desses ataques de pânico ter sido seguido de um mês (ou mais) de uma ou mais das seguintes características:

• Preocupação persistente com a possibilidade de ter novo ataque
• Preocupação relativamente às implicações ou consequências do(s) ataque(s) de pânico (exemplo: perda de controlo, ter um ataque cardíaco, enlouquecer)
• Uma modificação significativa no comportamento relacionado com os ataques de pânico

Além disso, os ataques de pânico não se podem dever aos efeitos fisiológicos diretos de uma substância ou a uma situação médica. Também se exclui um diagnóstico de perturbação do pânico quando a sintomatologia é melhor enquadrada noutra perturbação da ansiedade."

(informação retirada da Oficina de Psicologia)


Espero ter ajudado!

a vossa psicóloga!

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SIM. É ASSIM QUE TAMBÉM ME MOTIVO! 5 DICAS IMPERDÍVEIS!

Abril chegou! Não é que veio a voar?. Não sei o que vocês sentiram mas a mim pareceu-me acontecer tudo muito depressa de Dezembro até aqui. Não é que eu não goste deste lufa-lufa pois significa que estive sempre ocupada com as coisas que me dão mais prazer, mas faz-me também pensar no que nos tínhamos prometido alcançar com as resoluções de ano novo e em que pé é que estamos. Será que estamos no caminho? Continuaremos com a mesma energia e com os mesmos propósitos ou é tempo de alinhar e mudar a direção do nosso leme?. Uma coisa é certa, espero que como eu, estejam cheios de vontade de continuarem a ser a vossa melhor versão! E é neste exercício de motivação contínua e porque quem me conhece sabe que adoro canetas e agendinhas, blocos e super papers, que conheci a Power Babes collection uma marca portuguesa (como eu tanto gosto) cheia de qualidade e originalidade. Mesmo. Personalizada até ao mais ínfimo pormenor. E melhor: ajuda-nos a conseguir aquilo que nos propomos de forma organizada, sistematizada e super cute o que nós mulheres – diga-se - tão bem percebemos e precisamos! Se não conhecem, espreitem aqui!

De forma simples e indo ao encontro do que tantas vezes explico ou peço nas sessões terapêuticas a Marta convida-nos a escrever os nossos objetivos e irmos periodicamente avaliando o passo em que estamos na direção dos nossos sonhos. Ajuda-nos através das suas criações a alinhar propósitos e a conseguir atingir mais eficientemente o sucesso.

Como sou cada vez mais uma fã incondicional da simplicidade e da organização motivacional tive o privilégio de receber cá em casa um planner e não poderia ter corrido melhor. Com um organizador para cinco semanas – até porque para um hábito se efetivar no nosso repertório comportamental são necessários 21 dias – somos desfiados, ao nosso ritmo, a refletir sobre o que nos propusemos até porque “os momentos mais desafiantes da nossa vida, por vezes (ou quase sempre, diria eu) são catalisadores de mudança”.

Do pormenor dos laços que abraçam a encomenda às frases motivacionais e às cores/padrões escolhidos tudo nos produtos da Power Babes é mágico e delicioso. Se não acreditam deem vocês mesmo uma olhadela. É tempo de dar asas à imaginação e continuar a persistir na nossa felicidade até porque como diz Earl Nightingale…  somos aquilo em que acreditamos. 

“Let your dreams set sail!”

Completamente apaixonada.

_ _ _ _ _ _ _  _ _

Partilho como vocês algumas dicas para mim fundamentais neste processo. Espero que sejam úteis.

1. ·         Tenha sonhos e estabeleça metas;
2. ·         Acredite em si;
3. ·         Aprenda com os erros e não desista de lutar;
4. ·         Faça atividades que o deixam feliz e esforce-se por pensar positivo;
5. ·      Reflita periodicamente onde está e o que quer alcançar e não se esqueça de celebrar os seus sucessos;

a vossa psicóloga!

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11 DICAS PARA VIAJAR COM OS MIÚDOS SEM STRESS

Andar de avião com os miúdos não tem necessariamente que ser um problema. A sério, a menos que exista um medo excessivo de fazer esta viagem ... e aí as estratégias são um bocadinho diferentes, num outro post falo-vos sobre isso. Pode ser?!

Quando existe apenas alguma apreensão e curiosidade a viagem pode ser bem tranquila. De verdade.

A nossa viagem à Eurodisney foi a primeira viagem do nosso J.A. e correu muito bem. Bastante bem mesmo. Para que isso acontecesse tivemos alguns cuidados que partilhamos com vocês, ora vejam….

Durante a viagem....

1.   Não transparecermos a nossa ansiedade pela possibilidade de algo poder vir a correr menos bem - manter e transparecer calma;
2. Explicar-lhes com paciência tudo o que vai acontecer. A previsibilidade gera segurança e ajuda-os a organizarem-se emocionalmente. Mesmo!
3. Levar uma mochila com brinquedos divertidos e pouco barulhentos (livros para pintar, canetas de colorir, dominó, jogos de cartas, Mp3…);
4.  Levar algo para mastigar durante a descolagem e a aterragem (não esquecer de explicar que os ouvidos podem ficar com alguma pressãozinha. Brincar às caretas dá uma enorme ajuda!! Quando são bebés convém lhes darmos alguma coisa para beber).
5. Durante o voo explicar o que vem a seguir: hora de colocar o cinto, hora da refeição, hora de aterrar. Fazer sempre da viagem uma experiência positiva e divertida!!!
6. Levar um boneco especial;
7. Reconhecer o bom comportamento durante a viagem.
8. Certificarmo-nos que temos todos os documentos necessários.
9. Claro... levar roupa confortável!!!

Antes da viagem propriamente dita ...

1. Levar o/a pequenote ao pediatra ou viajar se possível sem nenhum situação clínica associada.
2. Preferir voos noturnos caso a viagem seja mais longa para evitar grandes birras e aborrecimentos.

Na verdade... a solução passa pelo planeamento e pela organização.

Bom voo! 

Vai tudo certamente correr bem!

a vossa psicóloga!

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