Outra noite sem dormir...Ui: Dicas para um sono reparador!

Muitos dos portugueses dormem mal…

Não conseguem fazer uma noite completa e reparadora, têm dificuldade em adormecer ou, até dormem mas depois a meio da noite acordam e como me dizem “já não consigo voltar a pegar no sono”.

Acordam cansados, com a sensação de ter o mundo pelas costas, ficam rabugentos e irritados e as suas relações socioprofissionais começam a alterar-se. Uma espiral que começa a desenhar-se e que prejudica em muito a sua qualidade de vida e a sua saúde mental.

Arrastam-se os dias, as semanas, os meses e em alguns casos até anos e por vergonha ou desconhecimento muitas vezes não pedem ajuda.

Na verdade, assumam, quem não passou já por isto ou tem na família e amigos casos assim?!

É natural… a ciência indica-nos que um terço da população geral sofre de distúrbios do sono sendo os mais frequentes a insónia, hipersónia, narcolepsia, distúrbios respiratórios relacionados com o sono, e distúrbios do ritmo circadiano, encontrando-se aqui os distúrbios provocados pelo trabalho por turnos.

Então, o que está ao nosso alcance fazer para dormir melhor?

Partilho com vocês algumas dicas do treino de higiene do Sono:

• Estabeleça um ritual: o seu ritual!
• Tente deitar-se e acordar mais ou menos sempre à mesma hora;
• Use o quarto só para dormir; nada de ler, ver Tv ou comer na cama. Cada objeto com a sua função;
• Evite ver as horas durante a noite, pois vai despertar a sua mente e vão surgir pensamentos como: “ tanto tempo aqui às voltas e ainda só são estas horas ou…  bolas, já estas horas, não descansei nada e daqui a pouco tenho que me levantar”
• Mantenha o quarto com uma temperatura agradável (estudos recomendam que ambientes mais ventilados e frescos ajudam a dormir melhor!)
• Evite as sestas
• Regule a luminosidade e, se possível, elimine ruídos
• Ao jantar evite comidas picantes
• Evite estimulantes antes de se deitar
• Não se deite nas duas horas a seguir a ter praticado exercício físico
• Medite

Curiosidade:

Existem alimentos ricos em triptófanos (precursores da melatonina – a hormona do sono), que nos podem ajudar a adormecer quando ingeridos à noite como: as bananas, o salmão, o milho-doce, o tomate e a cevada, o gengibre, entre outros.

[Para além do treino de higiene do sono existem uma serie de terapias não farmacológicas que o podem ajudar como a terapia cognitiva, a terapia de controlo dos estímulos, o relaxamento, a terapia de restrição do sono, a fototerapia, etc.]

Vamos lá começar a colocar em prática e ter noites tranquilas!!!! :)