QUANDO ESTOU STRESSADA COMO.... 5 DICAS PARA DEIXAR DE O FAZER!

É tão frequente ouvir nas consultas algumas pacientes dizerem-me... "quando estou stressada... como"... Na verdade utilizar a comida como função de regulação dos afetos é uma estratégia mal-adaptativa que aumenta a ansiedade. Se no início há uma sensação de prazer (momentânea, diga-se) a médio longo/prazo a culpa instala-se...

É a chamada fome psicológica uma vez que não depende das nossas necessidades nutricionais mas sim se encontra relacionada e dependente do nosso estado emocional. Nestas alturas o truque passa por aumentarmos a nossa autoregulação.

De que forma o podemos fazer?

1. Identifique a causa desse descontrolo e as situações em que normalmente ocorre;
2. Antecipe situações em que se sente mais ansiosa/o e nessas alturas procure manter-se ocupada/o;
3. Visualize-se depois de ter tido um episódio de voracidade alimentar e imagine como se sente nesse estado;
4. Evite comprar alimentos que aumentem o seu "descontrole";
5. Não fique muito tempo sem se alimentar!

Espero ter ajudado!

a vossa psicóloga!

Encontram-me no 5 Sentidos e no Centro Clínico de Aveiro.

 euelesnosevoces@gmail.com

Diário de uma Psicóloga #4

Estes dias temos estado afastados daqui.

Temos estado com o coração pequenino. Muito pequenino mesmo. 

O nosso maiorquinha adoeceu e tardava em melhorar. O que parecia ser uma gastroenterite afinal (e ainda não é certo) não era. Foram dias muito difíceis com direito a internamento mas que parecem agora querer entrar na rotina. Pelo menos, assim esperamos.

Gostamos tanto da nossa azáfama diária com pulos e saltos pela casa, com a alegria genuína das crianças e com o tempo a passar depressa. 

Volta rápido saúde boa!

Para quem tem os filhotes doentes e a vomitar o que é bem frequente nesta altura do ano com as temperaturas elevadas que se fazem sentir (pelo menos por aqui!) aqui ficam algumas dicas para a hidratação oral:

- Deixe um tempo de pausa entre o episódio de vômito e o início da hidratação oral;

- Ofereça frequentemente e em pequenas quantidades líquidos frescos (ex. chá, Ice Tea, Oral Suero)

- Ofereça gelatina e gelados;

- Ofereça Chupa-chupa;

- Evite produtos lácteos e o chocolate;

- Evite alimentos gordos;

- Não insista com a alimentação.

Claro, e muiiiiiito mimo!