QUANDO ESTOU STRESSADA COMO.... 5 DICAS PARA DEIXAR DE O FAZER!

É tão frequente ouvir nas consultas algumas pacientes dizerem-me... "quando estou stressada... como"... Na verdade utilizar a comida como função de regulação dos afetos é uma estratégia mal-adaptativa que aumenta a ansiedade. Se no início há uma sensação de prazer (momentânea, diga-se) a médio longo/prazo a culpa instala-se...

É a chamada fome psicológica uma vez que não depende das nossas necessidades nutricionais mas sim se encontra relacionada e dependente do nosso estado emocional. Nestas alturas o truque passa por aumentarmos a nossa autoregulação.

De que forma o podemos fazer?

1. Identifique a causa desse descontrolo e as situações em que normalmente ocorre;
2. Antecipe situações em que se sente mais ansiosa/o e nessas alturas procure manter-se ocupada/o;
3. Visualize-se depois de ter tido um episódio de voracidade alimentar e imagine como se sente nesse estado;
4. Evite comprar alimentos que aumentem o seu "descontrole";
5. Não fique muito tempo sem se alimentar!

Espero ter ajudado!

a vossa psicóloga!

Encontram-me no 5 Sentidos e no Centro Clínico de Aveiro.

 euelesnosevoces@gmail.com

QUE TAL DEIXARMOS DE FAZER ISTO?

Tantas e tantas vezes olhamos só para o nosso umbigo e deixamos que o nosso orgulho prejudique as nossas relações interpessoais e o nosso quotidiano. Verdade ou não? Esta curta metragem faz-nos refletir sobre a importância da flexibilidade e da humildade. 

A melhor solução é sempre um solução de conjunto!

Ora espreitem Aqui!!

a vossa psicóloga!

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NÃO TE PASSES, POR FAVOR! 5 Dicas para manter as emoções do seu filho... sob controlo!

Queremos tantas vezes que as crianças reajam de forma calma quando estão chateadas mas esquecemo-nos da importância de lhes ensinarmos a fazer isso!

A regulação emocional é a capacidade que temos de regular os nossos impulsos e lidar com as emoções menos positivas. E isto aprende-se, sabiam?

True, true, true!!

É por ser tão importante quer para o desenvolvimento individual quer para as nossas relações interpessoais no geral que partilho com vocês algumas dicas para os ajudarem a se controlarem e "a não se passarem"! Na verdade, a identificação e discussão sobre os sentimentos, o relaxamento, a assertividade e a reestruturação cognitiva são exemplos de algumas técnicas que podemos utilizar em situações de maior tensão!

Com efeito se ficar aborrecido pode ser uma reação normal e importante para percebermos o que se está a passar e quais os comportamentos a alterar, a raiva, quando descontrolada, pode tornar-se num verdadeiro problema. É por isto que obter um maior auto-controlo sobre o comportamento é tão fundamental.

E como é que isto se faz, perguntam vocês?

Aqui estão 5 dicas para ajudarem os vossos filhos a gerir melhor as emoções, ora vejam:

1. - Ajude-o  a identificar o que o faz ficar irritado/aborrecido;
2. - Ajude-o a encontrar estratégias para evitar os pontos de explosão;
3. - Ajude o seu filho a reconhecer os primeiros sinais de raiva;
4. - Lembre-o de praticar o tempo de Pausa (i.e afastar-se da situação - estratégia a usar com crianças mais novas até a adolescência);
5. - Ensine-lhe e pratiquem técnicas de relaxamento como por exemplo, imaginar que está a cheirar uma flor enquanto inspira e soprar uma vela quando expira. ;)

a vossa psicóloga.

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fonte de informação: Juntos no desafio - guia para a promoção de competências parentais