"FICO NERVOSA... QUERO DORMIR E NÃO CONSIGO"! 9 DICAS PARA MELHORARES O TEU SONO!

Hoje uma paciente contava-me na sessão que gostava de adormecer mais facilmente e que normalmente não consegue. Sente-se ansiosa, dá voltas e voltas e o sono tarda em vir. De fato, esta é uma dificuldade muito frequente na vida dos portuguesas e extremamente invalidante pois ao outro dia:
- "estamos de rastos, com a capacidade de atenção/concentração alterada e o humor, claro está, muito mas muito irritável". Assim e porque uma noite reparadora é fundamental para uma boa qualidade de vida e para relações intra e interpessoais mais felizes partilho com vocês algumas dicas para terem noites mais tranquilas. ;)

1. Esforce-se por se deitar mais ao menos à mesma hora - estabeleça uma rotina;
2. Evite adormecer no sofá - interromper os ciclos de sono aumenta a probabilidade dos distúrbios de sono ocorrerem;
3. Não faça outras tarefas que não dormir na cama (ex. comer, ver televisão, ler) - somos um animal de hábitos;
4. Evite tomar estimulantes à noite (chá preto, café, coca-cola...);
5. Meia-hora antes de se deitar não pratique exercício físico;
6. Não permaneça mais de meia hora na cama sem dormir - normalmente quando isto acontece temos pensamentos que ativam o nosso sistema nervoso central e nos deixam mais alerta, tais como: - "já são estas horas e ainda não adormeci... ou: ainda só passou este tempo";
7. Tome um banho relaxante;
8. Torne o quarto um lugar agradável em termos de luminosidade, ruído e temperatura; 
9. Faça refeições mais leves;

Ficam as dicas!

*cada um de nós tem um ritmo diferente portanto o que funciona com um pode não resultar necessariamente com outro. Descubra o que resulta consigo!

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a vossa psicóloga,

Encontram-me no 5 Sentidos e no Centro Clínico de Aveiro!

DIÁRIO DE UMA PSICÓLOGA! ESTA SEXTA FOI ASSIM! BYE BYE ANSIEDADE!

Às sextas, como já partilhei com vocês em posts anteriores as consultas são em Aveiro, mais propriamente no Centro Clínico! 

Hoje não foi excepção e de manhã bem cedinho saí de casa para ir ao encontro desta terra à beira-mar que gosto taaaaanto! Esperava-me um dia em cheio, repleto de consultas desde adultos a adolescentes e a mais uns quantos pequenotes. 

Numa das sessões vi com uma paciente esta reflexão que agora partilho com vocês. Espero ajudar. De facto cada vez mais crianças, jovens e adultos sentem ansiedade clinicamente significativa o que é preocupante.

Vamos lá colocar estas emoções no lugar delas!

É bom quando elas cuidam de nós e nos protegem e não quando nos enganam e/ou ameaçam!

Fica a dica!

a vossa psicóloga,

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euelesnosevoces@gmail.com

* O Livro das pequenas revoluções - Elsa Punset

VÊ AQUI SE O QUE TIVESTE FOI UM ATAQUE DE PÂNICO!

Todos nós já nos sentimos ansiosos. Seja porque vamos ter uma entrevista para um novo trabalho, uma apresentação oral no dia seguinte, porque ouvimos um barulho à noite em casa ou até porque tivemos uma discussão mais séria. 

Perante o perigo real ou muitas vezes imaginário, o nosso corpo reage e faz-nos sentir o coração a bater mais rápido, bem mais rápido (taquicardia).  No entanto, ainda que não haja quem durante toda a sua vida não tenha já tido esta experiência a verdade é que um ataque de pânico é uma coisa bem diferente. Mesmo diferente. Quem já passou por isto, sabe.

Um ataque de pânico é inesperado, súbito e caracteriza-se por um período de intenso medo ou desconforto, no qual quatro ou mais destes sintomas se desenvolvem rapidamente atingindo um pico em ceca de dez minutos.

É "normal" nestas alturas  as pessoas relatarem que sentem:

1. Falta de ar ou sensação de asfixia;
2. Sensação de desmaio
3. Palpitações ou ritmo cardíaco acelerado (taquicardia) 
4. Tremores
5. Suores
6. Náuseas ou desconforto abdominal
7. Despersonalização ou desrealização (sentir como se não estivesse ali ou se estivesse a ver de fora)
8. Formigueiros
9. Ondas de calor ou de frio
10. Dor ou desconforto no peito
11. Medo de morrer
12. Medo de enlouquecer ...

Muito desconfortável e angustiante, não é? 

A verdade é que é uma condição clínica muito frequente razão pela qual não devemos apenas deixar passar o tempo e sim procurar ajuda. Pode tornar-se muito invalidante.

Fica a dica!

a vossa psicóloga,

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8 DICAS PARA QUE A SEMANA CORRA BEM!

Vivemos num ritmo acelerado em que a maioria das vezes fazemos as nossas tarefas diárias em piloto automático o que nos pode causar algum "stress". Na verdade, estamos continuamente preocupados em fazer isto e aquilo e depois mais isto e,..., quando damos conta, sentimos que estamos a "perder o controlo" e a direção da nossa vida. Vale a pena lembrar que para as mudanças acontecerem alguém tem mesmo que dar o primeiro passo sendo que neste caminho o agente mais importante da mudança, SOMOS NÓS!

Partilho com vocês algumas dicas para começarem a pôr em prática e a semana ser bem mais leve:

1. Escute a sua voz interior e fale mais consigo próprio;
2. Cuide de si - dedique-se tempo;
3. Pratique exercício físico;
4. Faça uma tarefa de cada vez;
5. Lembre-se que a perfeição não existe - o objetivo deverá ser estar em melhoria contínua;
6. Não tenha medo de errar;
7. Relativize os "pequenos dramas" do dia-a-dia;
8. Aprecie o presente!!!

Boa semana!!!

a vossa psicóloga!

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QUERO VOLTAR A SER EU! 6 DICAS PARA VIVER SEM ANSIEDADE!

Nem toda a ansiedade é má. Na verdade ela ajuda-nos a sobreviver e dá-nos força e coragem para irmos mais além. No entanto quando toma conta de grande parte da nossa  vida e as preocupações não nos saem da cabeça isso sim pode-se tornar um verdadeiro problema.

Ouço frequentemente as pessoas na consulta dizerem-me: "eu não era assim… já não sou eu… não me conheço, não consigo deixar de me preocupar… estas preocupações não me saem da cabeça..".

Não tem  necessariamente que ser assim.

Ora continuem a ler!

O problema não é termos preocupações mas sim dedicarmos-lhe grande parte da nossa atenção, pois muitas vezes, elas nem sempre são importantes mas nós reagimos como se fossem. É ou não é?

Por esta razão é tão importante treinarmos a nossa atenção e ter em mente que ela funciona como um músculo. 

Invés de nos focarmos na nossa voz interior vamos experimentar quando estamos preocupados aumentar a nossa capacidade de nos focarmos no exterior, por exemplo, numa fase inicial nos sons diferentes que estão à nossa volta.

A mensagem chave que vos quer passar é pois:

1. As preocupações e as sensações não me podem controlar;
2. As preocupações e as sensações não me podem fazer mal;
3. O fato de nos preocuparmos com algo não quer dizer que isso necessariamente aconteça;
4. As preocupações não passam de pensamentos;
5. A preocupação tira-nos a possibilidade de vivermos o presente
6. As preocupações alimentam-se da atenção focada que lhes prestamos;

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