Tenho cada vez mais nas consultas pacientes a relatarem experiencias muito angustiantes de ansiedade. Frequentemente dizem-me "tenho crises de ansiedade" para se referirem ao desconforto que sentem na vivência de um ataque de pânico. Bem sei que já vos falei algumas vezes desta problemática mas realmente tem surgido tantas vezes nas sessões e causa um impacto tão negativo nas vidas de todos e de cada um que resolvi partilhar com vocês dicas bem práticas para lidarem com esta situação.
Antes das dicas propriamente ditas deixem-me partilhar o que entendemos por um ataque de pânico.
Um ataque de pânico é definido por um período de tempo inesperado de medo ou
desconforto intenso, que atinge o pico sensivelmente em dez minutos e faz-se acompanhar
por, pelo menos, 4 de 13 sintomas somáticos: batimento cardíaco acelerado, tonturas,
formigueiro, dores de barriga, tremores ou cognitivos: medo de morrer, medo de enlouquecer e/ou perder o controlo (APA, 2014) |entre outros|.
IMPORTA ENTÃO LEMBRAR QUE:
- pensar não é igual a acontecer - um pensamento é apenas e só isso - um pensamento;
- a ansiedade segue uma curva de distribuição normal o que significa que enfrentando a situação temida, progressivamente, vamos experienciando níveis menor de ansiedade;
- podemos estar a catastrofizar a a fazer uma interpretação distorcida da realidade - muitas vezes o confronto com a evidência mostra-nos efetivamente que sim;
- devemos desconfiar dos nossos pensamentos catastróficos;
-devemos lembrar-nos do que aconteceu nas outras vezes que nos sentimos assim;
AJUDA:
- praticar distração ativa (por exemplo descrevermos mentalmente um objeto) - redirecionar o foco;
- fazer respiração diafragmática;
- fazer relaxamento;
Claro, não deixem de consultar um profissional especializado.
a vossa psicóloga!
Encontram-me no 5 Sentidos |aqui| e no Centro Clínico de Aveiro
euelesnosevoces@gmail.com!!
