** TENHO MEDO DE PERDER AQUELES DE QUEM GOSTO! ** #5 DICAS!

Um dos medos que frequentemente, adultos e crianças, me relatam nas consultas é o medo de perderem as pessoas que amam. Normalmente falam-me do medo que têm em que os filhos ou os pais morram (- “tenho medo que lhes aconteça alguma coisa de mal”), o que gera uma angústia e um desconforto enorme e uma grande tentativa de controlo e proteção. Os adultos, com medo de perder os filhotes, tentam protegê-los ao máximo e avisá-los dos perigos que correm a correr, a comer, a brincar (“-Vicente tem cuidado,..., isso é perigoso, não vás por aí, olha que podes cair”; “vais magoar-te”). No caso das crianças com este receio a maioria das vezes querem estar por perto dos pais para terem a certeza que não lhes acontece nada na sua ausência (“vens-me logo buscar mamã... prefiro ficar sempre contigo; prefiro não ir e ficar aqui ao pé de ti!”). 

Este medo, que inicialmente pode ser desenvolvimental e de certa forma adaptativo rapidamente cresce e se torna em disfuncional na medida em que prejudica as atividades da vida diária e condiciona a Liberdade de todos e de cada um. Começamos a acreditar que se não dissermos, fizermos ou estivermos por perto realmente alguma coisa de terrível lhes vai mesmo acontecer.

POR ESTAS RAZÕES LEMBRA-TE:

• Não controlamos nada - temos é a ilusão do controlo;
• O truque é promover competências que ajudem os miúdos a saberem lidar com as diferentes situações e não impedi-los de as fazerem. Quando isto acontece estamos a condicionar negativamente a sua auto-estima e o seu auto-conceito;
• Medo gera medo e quanto mais eu lhe cedo mais medo tenho;
• Quando algo menos positivo acontecer, na altura eu resolvo. Sofrer por antecipação não vai ajudar em nada, bem pelo contrário.
• Recordem-se do que aconteceu das outras vezes;

Ficam as dicas!

a vossa psicóloga,

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"FICO NERVOSA... QUERO DORMIR E NÃO CONSIGO"! 9 DICAS PARA MELHORARES O TEU SONO!

Hoje uma paciente contava-me na sessão que gostava de adormecer mais facilmente e que normalmente não consegue. Sente-se ansiosa, dá voltas e voltas e o sono tarda em vir. De fato, esta é uma dificuldade muito frequente na vida dos portuguesas e extremamente invalidante pois ao outro dia:
- "estamos de rastos, com a capacidade de atenção/concentração alterada e o humor, claro está, muito mas muito irritável". Assim e porque uma noite reparadora é fundamental para uma boa qualidade de vida e para relações intra e interpessoais mais felizes partilho com vocês algumas dicas para terem noites mais tranquilas. ;)

1. Esforce-se por se deitar mais ao menos à mesma hora - estabeleça uma rotina;
2. Evite adormecer no sofá - interromper os ciclos de sono aumenta a probabilidade dos distúrbios de sono ocorrerem;
3. Não faça outras tarefas que não dormir na cama (ex. comer, ver televisão, ler) - somos um animal de hábitos;
4. Evite tomar estimulantes à noite (chá preto, café, coca-cola...);
5. Meia-hora antes de se deitar não pratique exercício físico;
6. Não permaneça mais de meia hora na cama sem dormir - normalmente quando isto acontece temos pensamentos que ativam o nosso sistema nervoso central e nos deixam mais alerta, tais como: - "já são estas horas e ainda não adormeci... ou: ainda só passou este tempo";
7. Tome um banho relaxante;
8. Torne o quarto um lugar agradável em termos de luminosidade, ruído e temperatura; 
9. Faça refeições mais leves;

Ficam as dicas!

*cada um de nós tem um ritmo diferente portanto o que funciona com um pode não resultar necessariamente com outro. Descubra o que resulta consigo!

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a vossa psicóloga,

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AJUDA O TEU FILHO A SER MENOS IMPULSIVO: A TÉCNICA DO SEMÁFORO!

Muitos pais partilham comigo nas consultas que os seus filhos são impulsivos. Costumam dizer-me que os filhotes têm a resposta na ponta da língua, reagem muitas vezes sem pensar, fervem em pouca água refletindo pouco nas consequências dos seus comportamentos o que lhes traz alguns dissabores a curto/médio prazo quer ao nível social quer no âmbito escolar em termos dos seus desempenhos. 

Desta forma e com intuito de os ajudar a auto-regularem-se aprendendo a identificar os estados emocionais que antecedem os ditos "episódios de impulsividade" partilho com eles a técnica do semáforo. Conhecem? O objetivo desta técnica (tal como acontece no semáforo) é aprender a Parar, Pensar e só depois Agir associando o estado emocional e comportamental a um estímulo visual: a cor.

Assim, sempre que a criança estiver irritada/zangada é importante ensiná-la a identificar quais os sinais que o seu corpo lhe está a dar e nesta fase importa: Parar - Vermelho.

Só depois de Parar e de se auto-gerir, acende a luz Amarela que significa Pensar. Esta é a fase em que a criança deve ser ajudada a refletir sobre quais as possíveis consequências perante determinado tipo de comportamento que possa eventualmente escolher (primeiro hetero-guiado por um adulto e depois, progressivamente, deve ser capaz de fazer o treino auto-instrucional isto é falar consigo próprio). Só depois desta fase de reflexão deve Avançar associando-se a ação comportamental à luz verde.

Esta é uma técnica que funciona muito bem com crianças em idade escolar ajudando-os a lidar com as emoções de forma mais positiva ajustando eficazmente o seu comportamento. Uma boa forma de a aplicar é desenhar um semáforo com a criança explicando-lhe todas as etapas a utilizar em situações de maior descontrole e impulsividade. 

Esta técnica melhora claramente o comportamento impulsivo das crianças pois ajuda os mais pequenos a internalizarem as regras de forma saudável, aumentando a tolerância à frustração.

a vossa psicóloga,

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euelesnosevoces@gmail.com

DIÁRIO DE UMA PSICÓLOGA! ESTA SEXTA FOI ASSIM! BYE BYE ANSIEDADE!

Às sextas, como já partilhei com vocês em posts anteriores as consultas são em Aveiro, mais propriamente no Centro Clínico! 

Hoje não foi excepção e de manhã bem cedinho saí de casa para ir ao encontro desta terra à beira-mar que gosto taaaaanto! Esperava-me um dia em cheio, repleto de consultas desde adultos a adolescentes e a mais uns quantos pequenotes. 

Numa das sessões vi com uma paciente esta reflexão que agora partilho com vocês. Espero ajudar. De facto cada vez mais crianças, jovens e adultos sentem ansiedade clinicamente significativa o que é preocupante.

Vamos lá colocar estas emoções no lugar delas!

É bom quando elas cuidam de nós e nos protegem e não quando nos enganam e/ou ameaçam!

Fica a dica!

a vossa psicóloga,

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euelesnosevoces@gmail.com

* O Livro das pequenas revoluções - Elsa Punset

O QUE O TEU FILHO DEVE SABER ANTES DE ENTRAR NA ESCOLA PRIMÁRIA! 15 DICAS

A entrada no primeiro ano do primeiro ciclo de escolaridade é uma etapa muito importante na vida das famílias e ainda que não deva ser assim a verdade é que assusta muitos pais e consequentemente, crianças por diferentes motivos.

É frequente andar toda a gente lá por casa ansiosa, angustiada e a fervilhar de dúvidas e preocupações. E é claro, se nós pais estamos nervosos eles naturalmente têm que estar - comportamento gera comportamento e como já sabem estamos sempre a modelar. Por esta razão a primeira dica que vos quero deixar é tenham calma pois a vossa tranquilidade será a segurança deles e ajudará a que tudo corra de forma mais calma e pelo melhor.

Mas afinal o que devem saber os miúdos antes de entrarem no primeiro ciclo? Que competências devem ter adquiridas para que o processo de aprendizagem não seja um bicho-papão?

IDEIAS CHAVE:

- A entrada no primeiro ano deve depender mais do desenvolvimento global da criança do que propriamente da sua idade cronológica;

- Cada criança é única. Logo, com um ritmo de desenvolvimento e aprendizagem próprio: não devemos comparar mas sim olhar para ele/a no seu todo!

- As crianças devem estar motivadas e disponíveis emocionalmente para esta nova etapa, manifestando curiosidade;

- Escutem o que o educador que sempre o/a acompanhou tem para vos dizer;

- Perceba se o seu/ a sua filhote/a sabe e consegue:

1. Estar atento durante o período de tempo necessário para a concretização com sucesso da tarefa ou se pelo contrário tem ainda muitos bichos-carpinteiros;
2. Aguardar pela sua vez;
3. Dizer o nome, idade e dados pessoais;
4. Nomear os dias da semana, meses e estações do ano;
5. Contar mecanicamente e associar o número à quantidade;
6. Fazer a divisão silábica ex.: SA-PA-TO e manipulação silábica: ex. : se à palavra Serpente retitrar o bocadinho - Ser que palavra fica?;
7. Categorizar diferentes elementos: diz-me alguns meios de transporte e agora alguns desportos?
8. Recontar uma história;
9. Escrever e identificar o nome visualmente;
10. Identificar as figuras geométricas;
11. Nomear o melhor amigo e participar nas brincadeiras de grupo;
12. Possui noções de grandeza e faz cálculos simples;
13. Cumpre as regras; 
14. Em termos grafomotores tem uma boa coordenação óculo-manual?
15. É autónomo na hora das refeições e nas idas ao quarto de banho?

Espero que vos tenha sido útil!

Partilhem comigo as vossas dúvidas e dicas!

a vossa psicóloga,

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PÁRA DE LHES DIZER NÃO! DÁ UMA OPORTUNIDADE AO SIM.

Este fim-de-semana como partilhei com vocês ontem estive com um grupo fantástico a refletir sobre as ferramentas que diariamente usamos na gestão comportamental das nossas crianças. Das muitas questões que curiosamente se suscitaram (e nos levaram noite fora!), uma delas prendeu-se com a pertinência (ou não) de dizermos Não aos miúdos. 

Acerca deste aspecto concluímos que é importante criar oportunidades para dizermos antes Sim uma vez que o nosso cérebro processa "contrariamente" esta instrução. Ora experimentem...

Tentem durante um minuto não pensar num elefante cor-de-rosa com óculos pretos... tentem... vá lá...

estão a pensar? ;) 

.... se se esforçarem conscientemente para não pensarem o que acontece?

Exatamente!! A imagem do elefante não nos sai da cabeça. Portanto, sempre que dizemos aos pequenotes para Não fazerem isto ou para não fazerem aquilo o que normalmente acontece é que o nosso cérebro processa a informação muitas vezes, se não quase sempre, em sentido contrário...

Logo, importa antes colocar o nosso discurso pela positiva. Algo do género: - "eu gostava que tu arrumasse os teus brinquedos invés de: não desarrumes mais isso!"

Fica a dica!

a vossa psicóloga,

Encontram-me no 5 Sentidos e no Centro Clínico de Aveiro

SOU PIOR DO QUE OS MIÚDOS! SIM, EU SEI!

Hoje é carnaval. Sim... eu sei. Mas acreditem com o frio que se fez e faz sentir lá fora a folia tem mesmo que ser dentro de casa! E no nosso caso em particular como o piolho mais pequeno está doentito (malditas ites: bronquiolites, conjutivites, gastroenterites...) o carnaval não se fez lá muito sentir por estas bandas a não ser por ter um mini homem-aranha a correr atrás de mim e agarrado às minhas pernas. 

Aproveitei para organizar as minhas coisas que diga-se não é tarefa propriamente fácil com um minorca em casa e ainda por cima rabugentinho. Preparei as consultas e folheei alguns livros o que me sabe sempre tãaaaao bem.

          E sim, sou pior do que os miúdos sabem por quê?

Sou daquelas pessoas que adora ter material novo e "devora" as novidades escolares. Auto-motiva-me a organizar e a planificar. Por aí mais alguém assim.... Cada um com as suas manias, certo?!

As minhas últimas aquisições foram no Jumbo que está com uma coleção fantástica a uns preços espetaculares. Vão lá espreitar!

hoje fala a mãe!

que também é a vossa psicóloga!